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早上吃米饭能减肥?专家传授的这三种减肥秘籍你知道几个

央视新闻:你认为“胖”只会影响燕的价值吗?它也会给身体带来许多隐患!肥胖会带来高血压、高血脂、脊柱问题等,甚至危及生命!中日医院普通外科主任医师花梦给肥胖人群三种减肥秘诀。

建立正确的心理目标

20世纪心理学最重要的发现是自我形象。所谓的“自我形象”是“我属于谁”的自我概念。没有外力能改变它。这是基于我们自己的认知和评价。

例如,如果你想成功减肥并把体重降低到120公斤,谈论它是没有用的。他可能已经在心里说过,他是一个失败的人,当然不能达到那个方法。已经尝试了许多方法,但都未能达到120公斤...许多心理暗示阻碍了将其降至120公斤的目标。因此,如果你想成功,首先要确立你真正想改变的心理目标。

学习如何明智地饮食

许多人不会吃碳水化合物来减肥,但它实际上对身体中的各种维生素有积极的作用,所以他们根本不能不吃。他们可以在早上吃碳水化合物(如馒头、米饭、面条)。中午,你可以吃一些高蛋白食物,如鱼、鸡蛋、牛奶、虾等。晚上,你可以吃一些高纤维蔬菜,如卷心菜、西红柿和胡萝卜。如果你晚上饿了,你可以吃西红柿和胡萝卜,然后多咀嚼。

每口食物应该咀嚼25-30次,慢慢吃,少吃,快吃饱,这样更有利于减肥。

如果你想减肥和增加肌肉

随着年龄的增长,肌肉含量越来越少,基础代谢率也越来越低。为了提高基础代谢率,有必要增加肌肉以去除多余的脂肪。

如果你想增加肌肉,你必须做无氧运动。肥胖的人不建议跑步,跑步容易损伤膝关节。


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